Buah-buahan Yang Menyegarkan/Bermanfaat Bagi Tubuh

Link will be apear in 15 seconds.

Well done! you have successfully gained access to Decrypted Link.

Makan lebih banyak buah adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit.

Buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral esensial yang sangat baik, dan mereka kaya serat. Buah-buahan juga menyediakan berbagai antioksidan penambah kesehatan, termasuk flavonoid.

Mengonsumsi makanan buah-buahan dan sayuran yang tinggi dapat mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung, kanker, peradangan, dan diabetes. Buah jeruk dan buah beri sangat kuat untuk mencegah penyakit.

Sebuah studi tahun 2014 memberi peringkat buah dan sayuran "pembangkit tenaga listrik" dengan kepadatan nutrisi yang tinggi dan kalori yang rendah. Lemon keluar dari daftar teratas, diikuti oleh stroberi, jeruk, jeruk nipis, dan jeruk bali merah muda dan merah.

Pada artikel ini, kita melihat nutrisi dan banyak manfaat kesehatan dari buah-buahan ini dan buah-buahan lainnya yang dapat Anda temukan di supermarket.

• Lemon adalah buah jeruk yang sering digunakan orang dalam pengobatan tradisional karena manfaatnya bagi kesehatan. Seperti buah jeruk lainnya, buah ini mengandung vitamin C dan antioksidan lainnya.

Antioksidan sangat penting untuk kesehatan manusia. Senyawa ini membersihkan radikal bebas di dalam tubuh yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan penyakit, seperti kanker.

Para peneliti percaya bahwa flavonoid dalam lemon dan buah jeruk lainnya memiliki sifat antibakteri, antikanker, dan antidiabetes.

• Nanas. Di antara buah-buahan tropis, nanas adalah superstar nutrisi. Satu cangkir (237 ml) nanas menghasilkan 131% dari Reference Daily Intake (RDI) untuk vitamin C dan 76% dari RDI untuk mangan (5).

Nanas juga mengandung bromelain, campuran enzim yang dikenal karena sifat anti-inflamasi dan kemampuannya untuk mencerna protein (6Trusted Source).

Uji tabung dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa bromelain dapat membantu melindungi terhadap pertumbuhan kanker dan tumor (Sumber 7Trusted, 8Trusted Source).

• Stroberi. Stroberi adalah buah merah berair yang berair tinggi. Biji menyediakan banyak serat makanan per porsi. Stroberi mengandung banyak vitamin dan mineral yang menyehatkan.

Dari catatan khusus, mereka mengandung anthocyanin, yang merupakan flavonoid yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Serat dan kalium dalam stroberi juga dapat mendukung jantung yang sehat.

Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengonsumsi 3 atau lebih porsi stroberi dan blueberry per minggu - yang keduanya dikenal karena kandungan antosianinnya yang tinggi - memiliki risiko lebih rendah mengalami serangan jantung dibandingkan mereka yang asupannya lebih rendah.

Stroberi dan buah berwarna-warni lainnya juga mengandung flavonoid yang disebut quercetin. Ini adalah senyawa anti-inflamasi alami.

Satu porsi 3 stroberi besar menyediakan nutrisi berikut:

• 17 kalori
• 4,15 g karbohidrat
• 1.1 g serat
• 9 mg kalsium
• 7 mg magnesium
• 83 mg potasium
• 31,8 mg vitamin C

• Jeruk adalah buah jeruk bulat manis yang dikemas dengan vitamin dan mineral.

Jeruk adalah salah satu sumber vitamin C terkaya, dengan satu buah sedang memberikan 117 persen dari nilai vitamin C harian seseorang.

A 141 g jeruk juga mengandung nutrisi berikut:

• 65 kalori
• 16,27 g karbohidrat
• 3,4 g serat
• 61 mg kalsium
• 14 mg magnesium
• 238 mg kalium
• 63,5 mg vitamin C

Vitamin C bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Vitamin ini juga penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Ini meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dengan membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan nabati.

Tubuh manusia tidak dapat membuat vitamin C itu sendiri, sehingga orang perlu mendapatkan vitamin ini dari makanan mereka. Orang juga mengandung pektin tingkat tinggi, yang merupakan serat yang dapat menjaga kesehatan usus besar dengan mengikat bahan kimia yang dapat menyebabkan kanker dan menghilangkannya dari usus besar.

Jeruk juga menyediakan vitamin sehat berikut:

• vitamin A, senyawa yang penting untuk kesehatan kulit dan penglihatan
• Vitamin B, termasuk tiamin dan folat, yang membantu menjaga sistem saraf dan reproduksi tetap sehat dan membantu menciptakan sel darah merah.